Каждую ночь наш мозг теряет часть своего объёма — нейроны умирают, связи разрываются, а память ухудшается. Из-за плохого кровообращения и недостатка кислорода, за пять лет можно потерять до 30% объёма мозга. Однако, есть надежда.
Кардиохирург Николай Михайлович Амосов изучал этот феномен на протяжении десятилетий и пришёл к заключению, что достаточно активизировать кровоток в двух ключевых областях, чтобы остановить разрушительные процессы всего за пару недель.
Секреты активации кровообращения
Первое важное место — ноги. Кровь застаивается из-за гравитации, как неживой ручей, нуждающийся в направлении. Второе — шейный отдел, где артерии сжимаются. Амосов разработал тест, который за 30 секунд может оценить уровень застоя. О его эффективности судил по опыту более 40 лет практики, и она составляет 100%.
Тесты для проверки состояния
Первый тест: встаньте прямо, поднимите руки на уровень плеч, закройте глаза и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Если руки не опустились, кровоснабжение в норме. Однако, если они опустились на 5–10 см, это начальная стадия застоя, а на 15–20 см — уже критическая ситуация.
Второй тест: сядьте на стул и медленно поворачивайте голову влево и вправо. Если вы столкнулись с головокружением, это может означать, что ваши позвоночные артерии пережаты.
Методы для поддержания здоровья мозга
Амосов создал систему, чтобы одновременно активировать кровоток и в ногах, и в шее. Центральным элементом является приседание с особой техникой, способное прокачивать кровь против гравитации. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно увеличивая до 100. После 50 приседаний начинается «промывка» сосудов свежей кровью, что значительно улучшает состояние мозга.
Также важно время выполнения упражнений: утренние приседания натощак дают эффект в два раза больше. Это связано с тем, что после сна мозг испытывает лёгкий кислородный дефицит.
Питаем нейроны
Для поддержания клеток мозга Амосов рекомендовал свою уникальную пасту, известную как «золото для нейронов». В её состав входят: курага, тёмный изюм, чернослив, инжир, грецкие орехи и лимон. Эти ингредиенты работают на разных участках: курага и изюм обеспечивают калий, чернослив укрепляет сосуды, инжир разжижает кровь, а грецкие орехи питают нейроны.
Приём по 1 столовой ложке три раза в день перед едой в течение трёх недель и последующий перерыв на две недели окажет поддерживающее действие.
Дыхание и стресс
Амосов также выделил важность дыхательной гимнастики во время ходьбы. Вдох следует делать носом на три шага, затем задержка на два шага и выдох ртом на шесть шагов. Это увеличивает поступление кислорода к нейронам на 40%.
Важно понимать, что справляясь с эмоциями, такими как гнев или тревога, необходимо задействовать физическую активность: мужчинам — 20 отжиманий, женщинам — 30 приседаний. Это позволяет минимизировать уровень кортизола, защищая гиппокамп и улучшая память.
Амосов подводил итог, связывая четкую память с правильной физической активностью и питанием, которые он практиковал более 50 лет. Как говорил академик, «память — это сад, который нужно ежедневно поливать».
